Spiergebruik bij yoga
Veel mensen hebben te weinig kracht in de arm- en beenspieren en/of hebben een 'verkeerde' lichaamshouding. Die laatste kan er langzaam ingeslopen zijn, bijvoorbeeld door bepaald werk of een bepaalde voorkeurshouding, of is ontstaan na een blessure of ongeluk. Hierdoor kan het lichaam niet bewegen zoals het van nature bedoeld is en gezond is. Omdat het lichaam toch bewegen moet haalt het de kracht uit andere spieren. Dit zijn dan meestal de bewegingsspieren van de nek en schouders en de bewegingsspieren rondom bekken, heupen en onderrug. Bewegingsspieren kunnen gedurende een korte tijd grote krachtsinspanningen leveren maar als de bewegingsspieren te lang aangespannen blijven ontstaan er blessures. Dit in tegenstelling tot de houdingspieren, deze kunnen een constante krachtsinspanning lange tijd volhouden. Bij onze vorm van yoga besteden we tijd aan het ontspannen van de bewegingsspieren, krachtsopbouw in de houdingsspieren van de romp en krachtsopbouw in de bewegingsspieren van de armen en bovenbenen en we besteden aandacht aan het bewegen vanuit een juiste manier.
Yoga als anti-stress
Een andere oorzaak van spierspanning is stress. Stress wordt bepaald door hoe je, veelal onbewust, omgaat met prikkels van buitenaf of van binnenuit (bv niet-constructieve-gedachtes). Stress geeft spanning in je hoofd maar ook in je spieren. Daarnaast kan stress ook doorwerken naar je organen, waaronder je darmen. Yoga is ook hier behulpzaam bij: door de manier van ademhalen (activatie para-sympatisch zenuwstelsel en immuunsysteem) én door met je volledige aandacht bij je lichaam en de oefeningen te zijn (minimaliseren van gedachtes). Daarnaast komen er door het bewegen ook hormonen en neurotransmitters vrij die je lichaam een prettig gevoel geven.
Yoga bijzonder geschikt voor mannen
Yoga werd in het Oosten traditioneel beoefend door mannen. Toen yoga meer naar het Westen kwam, mede door The Beatles, werd yoga vooral geassocieerd met transcedente meditatie en het had een zacht en zweverig imago. Gelukkig is de yoga van nu dat zweverige imago kwijt en ontdekken mannen weer meer en meer dat yoga voor hun heel geschikt is. Waarom is dat zo? Tot de puberteit zijn jongens en meisjes even sterk of meisjes zelfs iets sterker. Tijdens de puberteit krijgen mannen een hoger testosteron gehalte waardoor mannen meer spierontwikkeling krijgen dan vrouwen. Hoe meer spiermassa je echter ontwikkelt hoe stijver je lichaam wordt. Stijfheid beperkt je bewegingsmogelijkheid en leidt op den duur tot klachten in je lichaam. Dáárom is het belangrijk om als man ook aan de soepelheid van je lichaam te blijven werken. Zoals je eerder al hebt kunnen lezen is yoga dus bij uitstek geschikt als aanvulling voor mannen die fanatiek een sport beoefenen maar yoga is ook uitstekend geschikt voor mannen die zwaar lichamelijk werk verrichten óf voor mannen die een zware, stressvolle kantoorbaan hebben.
Yoga is geen wedstrijd; belasting van je lichaam naar je belastbaarheid
Als je nooit yoga hebt gedaan kunnen de oefeningen in het begin soms confronterend zijn. Sommige oefeningen confronteren je met stijfheid of gevoeligheid in je lichaam en je kunt hier in het begin van schrikken of gaan denken dat yoga niet voor jou geschikt is. Besef dat juist als je dit soort gevoelens in je lichaam (en geest)tegenkomt het heel goed is dat je deze blokkades aanpakt. Je leert hier tijdens de les mee om te gaan en na enkele lessen merk je al verbetering. Bij yoga leer je goed te bewegen vanuit je eigen belastbaarheid. Tijdens de lessen wordt je hier regelmatig op gewezen en je behandelt je lichaam vanuit respect voor je eigen grenzen. Hierdoor zoek je je eigen grenzen wel op, waardoor je sterker en beweeglijker wordt, maar je forceert je lichaam niet, waardoor de kans op blessures minimaal is. Ook kunnen mensen in het begin erg bezig zijn met 'het zo goed mogelijk doen' van de yoga-oefeningen omdat presteren een belangrijk onderdeel uitmaakt van onze cultuur. Maar daar gaat het bij ons in de yoga niet om. Het gaat bij ons meer om het proces van gezond naar een eindhouding toe bewegen, dan om perfect in een eindhouding te staan. Daarnaast gaat het ook om het plezier van bewegen en respectvol (leren) met je lichaam om gaan.
Veel mensen hebben te weinig kracht in de arm- en beenspieren en/of hebben een 'verkeerde' lichaamshouding. Die laatste kan er langzaam ingeslopen zijn, bijvoorbeeld door bepaald werk of een bepaalde voorkeurshouding, of is ontstaan na een blessure of ongeluk. Hierdoor kan het lichaam niet bewegen zoals het van nature bedoeld is en gezond is. Omdat het lichaam toch bewegen moet haalt het de kracht uit andere spieren. Dit zijn dan meestal de bewegingsspieren van de nek en schouders en de bewegingsspieren rondom bekken, heupen en onderrug. Bewegingsspieren kunnen gedurende een korte tijd grote krachtsinspanningen leveren maar als de bewegingsspieren te lang aangespannen blijven ontstaan er blessures. Dit in tegenstelling tot de houdingspieren, deze kunnen een constante krachtsinspanning lange tijd volhouden. Bij onze vorm van yoga besteden we tijd aan het ontspannen van de bewegingsspieren, krachtsopbouw in de houdingsspieren van de romp en krachtsopbouw in de bewegingsspieren van de armen en bovenbenen en we besteden aandacht aan het bewegen vanuit een juiste manier.
Yoga als anti-stress
Een andere oorzaak van spierspanning is stress. Stress wordt bepaald door hoe je, veelal onbewust, omgaat met prikkels van buitenaf of van binnenuit (bv niet-constructieve-gedachtes). Stress geeft spanning in je hoofd maar ook in je spieren. Daarnaast kan stress ook doorwerken naar je organen, waaronder je darmen. Yoga is ook hier behulpzaam bij: door de manier van ademhalen (activatie para-sympatisch zenuwstelsel en immuunsysteem) én door met je volledige aandacht bij je lichaam en de oefeningen te zijn (minimaliseren van gedachtes). Daarnaast komen er door het bewegen ook hormonen en neurotransmitters vrij die je lichaam een prettig gevoel geven.
Yoga bijzonder geschikt voor mannen
Yoga werd in het Oosten traditioneel beoefend door mannen. Toen yoga meer naar het Westen kwam, mede door The Beatles, werd yoga vooral geassocieerd met transcedente meditatie en het had een zacht en zweverig imago. Gelukkig is de yoga van nu dat zweverige imago kwijt en ontdekken mannen weer meer en meer dat yoga voor hun heel geschikt is. Waarom is dat zo? Tot de puberteit zijn jongens en meisjes even sterk of meisjes zelfs iets sterker. Tijdens de puberteit krijgen mannen een hoger testosteron gehalte waardoor mannen meer spierontwikkeling krijgen dan vrouwen. Hoe meer spiermassa je echter ontwikkelt hoe stijver je lichaam wordt. Stijfheid beperkt je bewegingsmogelijkheid en leidt op den duur tot klachten in je lichaam. Dáárom is het belangrijk om als man ook aan de soepelheid van je lichaam te blijven werken. Zoals je eerder al hebt kunnen lezen is yoga dus bij uitstek geschikt als aanvulling voor mannen die fanatiek een sport beoefenen maar yoga is ook uitstekend geschikt voor mannen die zwaar lichamelijk werk verrichten óf voor mannen die een zware, stressvolle kantoorbaan hebben.
Yoga is geen wedstrijd; belasting van je lichaam naar je belastbaarheid
Als je nooit yoga hebt gedaan kunnen de oefeningen in het begin soms confronterend zijn. Sommige oefeningen confronteren je met stijfheid of gevoeligheid in je lichaam en je kunt hier in het begin van schrikken of gaan denken dat yoga niet voor jou geschikt is. Besef dat juist als je dit soort gevoelens in je lichaam (en geest)tegenkomt het heel goed is dat je deze blokkades aanpakt. Je leert hier tijdens de les mee om te gaan en na enkele lessen merk je al verbetering. Bij yoga leer je goed te bewegen vanuit je eigen belastbaarheid. Tijdens de lessen wordt je hier regelmatig op gewezen en je behandelt je lichaam vanuit respect voor je eigen grenzen. Hierdoor zoek je je eigen grenzen wel op, waardoor je sterker en beweeglijker wordt, maar je forceert je lichaam niet, waardoor de kans op blessures minimaal is. Ook kunnen mensen in het begin erg bezig zijn met 'het zo goed mogelijk doen' van de yoga-oefeningen omdat presteren een belangrijk onderdeel uitmaakt van onze cultuur. Maar daar gaat het bij ons in de yoga niet om. Het gaat bij ons meer om het proces van gezond naar een eindhouding toe bewegen, dan om perfect in een eindhouding te staan. Daarnaast gaat het ook om het plezier van bewegen en respectvol (leren) met je lichaam om gaan.